podciaganie do brzucha

Cierpie ostatnio na niedoczas i dlatego ograniczylam wpisy w dzienniku do minimum. Zaszly u mnie ostatnio zmiany w misce, bylam bardzo glodna na 2200 i trzeba bylo cos z tym zrobic. Fakt teraz jem 2000 i to mi wystarcza, pokombinowalam z makro i doszlam do tego co najbardziej sluzy mojemu organizmowi. Ograniczylam wegle do dwoch posilkow, [...]

Dziś wersja A: Przysiady: 12x20 kg, 12x40 kg, 12x45 kg, 10 x50 kg, 10x55 kg, 8x57,5 kg, 5x60 kg, 16x40 kg (poczułam czwórki :-) ) Mc na prostych: 12x20 kg, 12x40 kg, 11x50 kg, 10x50 kg, 9x50 kg (robiłam bez odkładania sztangi, bo z odkładaniem przechodzi mi w klasyczny, ale starałam się opuszczać jak najniżej i dotykać podstawek.) HT 4x12x60kg + [...]

Cześć Jacku. Mam parę pytań -Jakie zestawienie protein , wegli i tluszczy proponujesz w okresie regeneracyjnym np 2 tygodnie? powiedzmy ze przy masie mam 2.5 - 3 g bialka , 0.5 - 1 g tluszczy wegli 5-6 Już rozmawialismy o tym robię swój 1 trening siłowy i skleiłem coś takiego choć jestem zielony wlaśnie w treningu typowo siłowym.A więc ; [...]

Panie Jacku prosze o pomoc bo narobiło się biedy...byłem chory - miałem problemy z brzuchem i jedzeniem jak wcześniej pisało - okazała się to nerwica i na dodatek początek przepukliny nie ćwiczyłem już ok miesiąc, ćwiczyłem tym planem przez ok 2tyg: Pon: Klatka + brzuch Wt: Barki + triceps Śr: Plecy + tył barków + biceps Czw: Wolne Pt: Uda + [...]

[...] 4 x 10-15 pow barki wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4 x 10 wznosy na boki 3 x 12 w opadzie tulowia wznosy 3 x 15 sztruksy 3 x 20 piatek plecy + brzuch + przedramnie podciaganie chwyt mlotkowy 4x 10 pow wioslo sztanga nadchwyt 4 x 10 wioslowanie hantlem w opadzie 4 x 12 przyciaganie szerokiego drazka do brzucha 4 x 15 brzuch wspiecia 3 [...]

Byłem wczoraj na trasie marszowej. Dobrze się czułem i trochę szybciej szedłem i trochę truchtałem - czas 89:03. Dzisiaj wstałem wcześniej. Zjadłem, wypiłem ST i zrobiłem: 1. Pompki na uchwytach 5x12p/ podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 7p 2. WL na skośnej 5x8p/ przyciąganie wyciągu do brzucha 70kgx10p filmik z pierwszej super serii 3. [...]

masti - dziękuję za życzenia i foto. Zrobiłem: pompki na uchwytach 5x12p podciąganie na drążku podchwytem +10kg po 5p WL na skośie 48/5(4?)x10p przyciąganie w siadzie do brzucha 80kgx10p Po odpoczynku zrobię barki i po ponownym odpoczynku brzuch. Może pójdę potem na trasę marszową?

YT uznało moje ostatnie wznosy kolan za dozwolone tylko dla dorosłych :-? Pierwsza sesja treningowa: 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx7p 1b. Przyciąganie wyciągi do brzucha stojąc 70kgx12p 75kg/4x10p 2. Podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem 3x5p na zakończenie przypinka https://youtu.be/bhq3Q5yqS5E wieczorem zrobię barki

Kurcze w tym roku zabraknie mi lat a z checia bym pojechal Jeśli 40 lat kończysz w tym roku to możesz startować. Liczy się rocznik. Mój dzisiejszy trening to: 1a. WL 48/58kgx10p 63kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem z nogami w L-sit po 3p 2. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha w lekkim pochyleniu tułowia 60kg/4x10p Później zrobię [...]

1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x7p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit po 5p https://youtu.be/obTRU73Q6g4 kurcze, właściwie to mam dosyć ale spróbuję jeszcze przyciągania wyciągu z dołu do brzucha stojąc

Przed treningiem poprawa czasu - jeszcze nie sprawdzałem ale chyba udana https://youtu.be/D34n5PDIlD4 potem w czasie edycji WL 48/58/68kgx10p 78kgx5p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit po 6p zrobię jeszcze raz z 78kg a potem przyciąganie do brzucha stojąc

Po 2 posiłkach i za dużo energii to nie mam! :-( 1a.WL 48/58 68kgx10p 78kg2x8p 1b. Podciąganie podchwytem w L-sit po 7p na filmiku trzecia seria https://youtu.be/3z8CwglmZqI teraz tylko przyciąganie do brzucha stojąc posiłek i jazda na rowerze jako aktywność na dworze :-)

Jednak z treningu siłowego wczoraj musiałem zrezygnować! Próbowałem odkręcić złamany pedał w rowerze żony - klucze się rozginały mimo polewania odrdzewiaczem! Potem był zbiór malin. Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58/68kgx10p78kg/2x8p 1b. Podciąganie na drążku w L-sit po 8p na filmiku druga seria https://youtu.be/AOJr43jVniM zrobię jeszcze przyciąganie [...]

Przebudziłem się wcześniej i po posiłku robię trening klatki z plecami. Po aktywności w terenie mój wygląd trochę się zmienia (tak mi się wydaje) a tłuszczu podskórnego jest mniej. Dalej jem 6x dziennie po 20 dkg piersi z kurczaka i 2 kromki chleba z dżemem oraz szczypior, ogórek. W czasie treningu popijam kompot z resztek po odparowaniu soku (z [...]

Po posiłku: pierś kurczaka, duży pomidor, jabłko zapitym ST i CREAPLUS trening 1a. WL 58/68 78kgx10p 1b. Podciąganie podchwytem w L-sit po 8p długie przerwy między seriami. Na filmiku ostatnia seria https://youtu.be/DlaqcAYdvFQ 2. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha 3x12p tzn. zrobię trzecią serię i pójdę odpocząć - nie jest lekko! Muszę [...]

WYPIS Z DNIA 05.11.2008r. Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10 x masa ciala 10 x masa ciala 10 x masa ciala Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x6 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki: 40x10 50x10 60x10 70x8 Wioslowanie na laweczce w oparciu o lawke sztangielkami (odwrotne wyciskanie sztangielek na [...]

Ok wrzucam swoją propozycję treningu :-) Założenia: 1. Trening co drugi dzień, podzielony na 3 dni, a więc powtarzamy co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach [...]

Miałam wrzucić do weekendu nową rozpiskę treningu, ale prawdę mówiąc nie miałam kiedy jej przygotować, a mąż obiecał, że jak oderwie się od czołgów to coś skleci, tak żebym mogła już od wtorku zacząć ćwiczyć porządnie :-) Postaram się już na bieżąco prowadzić wypiski. Na razie uzupełnię zaległości z dwóch małych treningów, które robiłam w czwartek [...]

15/09/2016 DNT 16/09/2016 DT Trening zrobiony: pendlay row zaczyna się pod górkę z powodu coraz większego obciążenia, ale dzięki tej pozycji przynajmniej nie podnoszę ciała jak to miałam w zwyczaju podczas normalnego wiosłowania. W unoszeniach sztangielek bokiem ładnie bareczki bolały, a jaki widok napinający się barków w lustrze - bezcenny :-> [...]

Poniedziałek-31.05.2021 Masa tydz.2 Dzisiaj całkiem spoko dzień,w pracy spoko. Jeszcze tylko jutro i do końca tygodnia wolne :-) Jutro tez spokojnie, mamy remont linii więc raczej się nie narobię :-P Trening też udany, pompka na plecach ładna :-) Jutro zasłużony off :-) DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g , WW-80g , 3.B-45g, WW-80g 4. B-45g,WW-120g [...]